７８ 睡眠

７８　睡眠[1][2] 【宇宙旅行】宇宙との対話

○目標：昼間眠くならない。

○よい睡眠のために特に注意すること
1)寝具を干す。
2)運動をする。
3)昼寝は３０分以内。
4)カフェインは６時間前まで。
5)温かいお風呂・シャワーで体をきれいにする。
6)明かりを消す。
7)よい夢を見るために、寝る前に自分を褒める。[3]（睡眠に戻る方法）
8)寝具の中で、つま先と足首を気持ちよく伸ばしたり縮めたりする。（睡眠に戻る方法）
9)喉が痛くなる場合はマスクをする。
10)イビキ、呼吸停止は医師に相談。



【参　照】
1. よりよい眠りのための12のヒント - 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部
http://www.kaimin.info/part/12/
2. 質の良い睡眠をとるために知っておきたいすべて ｜ ライフハッカー
http://www.lifehacker.jp/2016/02/160215insomnia_sleep.html
3.夜寝る前に自分を褒める習慣をつける｜アラフォー婚活
http://ameblo.jp/blancheur2014/entry-11965253589.html

【更新履歴】
20170406　新規
20170502　写真の追加