６４ The Ultimate Disaster＝Escape Earth！ 【Space Travel】Dialogue with the Universe
○Future of the Earth [1]
・1 billion years later, more than 10% increase in solar luminosity.
※Earth and sun after 1 billion years［2］
・2 billion years later, the Earth's ocean has dried up！
・3 billion years later, our Milky Way and Andromeda Galaxy collide！
(Possibility of collision of the sun and other stars is low if the two galaxies collide )
・5 billion years later The sun has become a red giant.
⇒Mankind will no longer be able to cling to the earth.
☆If it do not have the intention to protect it's own safety by its own force, and even the any intelligence body, it is not possible to expect a future.
※In addition, there is also a theory that the universe will continue to expand forever, since it would fully cooled, in a few trillion years, mankind is a need to escape from this universe. [3]
【References】
1. AstroArts What happens, the distant future of the solar system
http://www.astroarts.co.jp/news/2007/06/01galaxies_collision/index-j.shtml
2.Ken Pilon at 123rf.com
http://jp.123rf.com/profile_pilon
3.Michio Kaku / New York incandescent classroom " Amazing prophecy of "Theory of Everything;TOE"" 20150403
https://www.youtube.com/watch?v=EWXNFhCuwXI
4.History of Humanity
1.7 million years ago Human beings born
0.5 million years ago Peking man
230,000 years ago Emergence of Neanderthals(Homo sapiens)
200,000 ～190,000 years ago Emergence of Homo sapiens sapiens
100,000 years ago～ Modern humans (Homo sapiens) were spread out of the Africa.
70,000 years ago ～ The last ice age
10,000 years ago The end of the last ice age
【Change log】
20170324 Add Earth and sun after 1 billion years
６４ 究極の防災＝地球脱出！？ 【宇宙旅行】宇宙との対話
○地球の未来 [1]
・１０億年後、太陽の光度が１０％以上増加する。
※10億年後の地球と太陽［2］
・２０億年後、地球の海は干上がっている！
・３０億年後、我々の天の川銀河とアンドロメダ銀河が衝突する！！
（2個の銀河が衝突しても太陽やその他の恒星が互いに衝突する可能性は低い）
・５０億年後、太陽は、赤色巨星となっている！！
※火星はハビタブルゾーンに残る。[3]
⇒人類は地球にしがみついていられなくなる。
☆自らの安全を自らの力によって守る意思を持たない場合、いかなる知性体といえども、未来を期待することはできない。
※なお、宇宙は永遠に膨張を続け、冷え切ってしまうことから、数兆年先には、人類はこの宇宙から脱出する必要があるとの説もある。[4]
【参 考】
1. AstroArts どうなる、太陽系の遠い未来
http://www.astroarts.co.jp/news/2007/06/01galaxies_collision/index-j.shtml
2. 16.Ken Pilon at 123rf.com
http://jp.123rf.com/profile_pilon
3. NAVER 地球の寿命
http://matome.naver.jp/odai/2138299155821433901
4. ミチオ・カク／ニューヨーク白熱教室「『万物の理論』の驚くべき予言」20150403
https://www.youtube.com/watch?v=EWXNFhCuwXI
5. 人類の歴史
170万年前 人類誕生
５０万年前 北京原人
２３万年前 ネアンデルタール人（ホモ・サピエンス）の出現。
約20万～19万年前 新人（ホモ・サピエンス・サピエンス）の出現。
※ホモ・サピエンス・サピエンス：クロマニヨン人以降現代人までをさす学名。
１０万年前～ 現代人がアフリカを出た。
７万年前～ 最終氷期
１万年前～ 最終氷期の終わり／農耕・定住生活
【更新履歴】
20170324 10億年後の地球と太陽の追加
６３ Select good environment for your growth 【Life】Dialogue with the Universe○Since we tend to follow the influence of others or environment, we have to choose the environment of being able to be subject to good influence.○Both bad habits and good habits infect from person to person.【Resource】Kelly McGonigal "The Willpower Instinct"○Running away is a shame, but useful. – Hungarian proverb (meaning) Choose your battles.
【Change log】20170324 Additionof a photo
６３ よい環境を選ぶ 【人生】宇宙との対話○人は人や環境の影響を受けやすいのだから、よい影響を受ける人や環境を選択しなければならない。○ よい習慣も悪い習慣も、人から人へと感染する。※無意識に誰かのまねをし、相手と同じ目標を抱くことを、心理学で「目標感染」と呼ぶ。【出典】ケリー・マクゴニガル「図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室」○逃げるは恥だが役に立つ － ハンガリーのことわざ（意味）戦いを選べ 【更新履歴】20170324 写真を追加
６２ Self Control 【Life】Dialogue with the Universe
６２－１ “The Willpower Instinct”Kelly McGonigal is consulted very much.
The phrase with which I am pleased is as follows.
○Self-control can be demonstrated if you breathe slowly. (p.92)
○Movement, sleep, and relaxation become willpower strengthening. (Second Chapter)
○If it has fallen, it will become easy to lose temptation. It can have confidence, if a guilty feeling is wiped away. (p.232)
○Even if it fails, let's have consideration to ourselves. Then, it is avoidable to repeat failure out of a guilty feeling. (p.232)
○It is an opposite effect that thinking, feeling, and desire tend to be suppressed, and when it does so, the thing which you want to surely avoid on the contrary will be considered, felt or performed.
○We will overcome the wave of thinking, feeling, and desire by recollecting the target which can be absorbed, or acting toward the target which is really important for itself. (Chapter 9)
６２－２ Coping to solve personal problems
６２－２－１ Overview
○In psychology, coping is expending conscious effort to solve personal and interpersonal problems, and seeking to master, minimize or tolerate stress orconflict.
○In personal, coping regains the control of the frontal lobe to the amygdala.
※Amygdala：Amygdala modulates all of our reactions to events that are very important for our survival by secretion of cortisol:a kind of adrenal cortex hormone.
※Of cortisol excess causes the atrophy of the hippocampus of the brain. This atrophy becomes the cause of depression and dementia.
Images are generated by Life Science Databases(LSDB). - from Anatomography, website maintained by Life Science
６２－２－２ Method
○Common distinctions of coping strategies are made between contrasting strategies for example: problem-focused versus emotion-focused.
○ As a way to reduce stress by self-control, there is a method to execute when you feel stress a list of actions to reduce the stress that was created in advance.
＜List of action (for example)＞・・・You need to be prepared as much as possible.
Walking
Exercise
Smile
See clouds and stars
Sing
Listen to song
Shopping
Gardening
See flowers
Smell the favorite one
Think about the lottery
Blog
Physical intimacy [1]
Receive a relaxation service
Helping people
Mindfulness [2]
Sleep
Chatting with friends
Watch TV
Cut your hair
Shave your beard
Brush teeth
Wash your face
Nails
Care of eyebrows
Nose pack
６２－３ Freedom
○Freedom is to control instinct and emotion.
【References】
1. Massage for secretion of oxytocin [3]. For example, the back massage for 10 minutes. Hug also is good. ( To continue for a week or more)
2. The mindfulness there is also a normal effect of growth of the hippocampus and amygdala.
＜Simple mindfulness＞
15 minutes. Close your eyes to focus on breathing. (Anything rather than do not think, to focus only on what is happening now in sight.) ・・・May sleep.
６２ 自己コントロール 【人生】宇宙との対話
６２－１ 「自分を変える教室」ケリー・マクゴニガル
私の気に入ったフレーズは次のとおりです。
○呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる。 (p.92)
○運動、睡眠、リラックスは意志力強化になる。（第２章）
○落ち込んでいると誘惑に負けやすくなる。罪悪感をぬぐい去れば、自信が持てる。(p.232)
○失敗しても、自分に対して思いやりをもちましょう。そうすれば、罪悪感のあまり失敗を繰り返すことを避けることができます。(p.232)
○思考や感情や欲求を抑えつけようとするのは逆効果で、そうするとかえって自分がどうしても避けたいと思っていることを考えたり、感じたり、行ったりしてしまうことになる。
○思考や感情や欲求を頭から追い払おうとせず、なおかつそれらに従って行動することなく、自分にとって本当に大事で熱中できる目標を思い起こしたり、目標に向かって行動することで思考や感情や欲求の波を乗り越えよう。（第９章）
６２－２ コーピング(Coping)：ストレス低減法
６２－２－１ 概要
○脳科学的にコーピングは、脳の扁桃体に対する前頭葉のコントロールを回復させる。
※扁桃体（Amygdala）：環境に適応するために、副腎皮質ホルモンの一種コルチゾール（Cortisol）の分泌を促し、脳と肉体にストレスを与える。
※コルチゾールの過剰は脳の海馬を萎縮させる。記憶に関わる海馬が萎縮するとうつ病・認知症の原因となる。
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６２－２－２ 方法
○コーピングには、ストレッサーを取り除く方法とストレスを軽減する方法がある。
○自己制御によりストレスを軽減する方法として、あらかじめ作成したストレスを軽減する行動のリストを、ストレスを感じた時に実行する方法がある。
＜行動のリスト（例）＞・・・できるだけたくさん用意しておくこと。
ウォーキング
エクササイズ
笑顔をつくる
雲や星を見る
歌う
歌を聴く
買物をする
庭いじりをする
花を見る
好きな匂いをかぐ
宝くじについて考える
ブログする
タッチケア [1]
リラクゼーション・サービスを受ける [2]
他人を助ける
マインドフルネス[3]
寝る
ゆんたく（おしゃべり）する
テレビを見る
髪を切る
髭を剃る
歯を磨く
顔を洗う
爪の手入れ
眉の手入れ
鼻パックをする
６２－３ 自由
○自由とは本能や感情を制御すること。
【参 照】
1. タッチケア：体に触れたり触れられたりするとオキシトシンが出ることを利用して、痛みや高血圧・認知症を軽減する方法。（毎日10分、１週間以上続けること）
2.リラクゼーションとは、心と身体の「休養」「気晴らし」「緊張の緩和」のことをいい、リラクゼーションサービスとは、空間演出などで人間の五感に安らぎを与え、心をリラックスさせ、身体へは手指などを使って心と身体が日々緊張から解放される時間を提供すること。（一般社団法人日本リラクゼーション業協会）
3. 海馬の成長・扁桃体の正常化効果もある。
＜簡単なマインドフルネス＞
１５分間。目を閉じて呼吸に集中する。（何も考えないのではなく、今目の前で起きていることだけに集中する。）・・・寝てもよい。
６１ Praise Yourself and Others／Unleash Your Brain Power ５ 【Life】Dialogue with the Universe・The 4th way to foster neural positive is "to praise oneself and others".・Human is animal that can reflect.・You blame yourself or someone else when you regret.・To blame is into practice and becomes a habit.・Since this habit inhibits the development of positive neural circuits , we need prevention it.・To make it a habit to praise yourself and others every day inoder to unleash your brain power.・When people are praised, they become happy, and brain power will be released.
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６１ 自分と他人を褒める／脳力の解放５ 【人生】宇宙との対話・ ポジティブな神経回路を養成する第４の方法は「自分と他人を褒める」ことだ。・人は反省する動物だ。・反省するとどうしても自分や他人を責めたりする。・これが習慣化すると責めることが癖になる。・この癖がポジティブな神経回路の養成を阻害するので、予防が必要だ。・脳力の解放のためには、自分と他人を褒めることを習慣化する必要がある。・そして、人は褒められるとハッピーになり、脳力が解放される。【更新履歴】20170324 写真を追加
６０ Not too Greedy／Unleash Your Brain Power ４ 【Life】Dialogue with the Universe・The third way to train positive neural circuit is "not too greedy".・If you are too greedy, field of your view becomes narrow.・When this condition continues your feeling ends up atrophy, and you can not seen fun which is everywhere.・From here, the training of negative neural circuit starts.・So beware of "too greedy"☆Human is mass of greed. We are human.
○ Proverb：Too much is as bad as too little.【Change log】20170324 Addition of a photo
６０ 欲張り過ぎない／脳力の解放４ 【人生】宇宙との対話・ ポジティブな神経回路を養成する第３の方法は「もっともっとと欲張り過ぎない」ことだ。・ もっともっとと欲張り過ぎるとどうでもいいことにこだわるのと同じように視野が狭くなる。・ 心の視野が狭い状態が続くと、心が萎縮し、いたるところにあるはずの楽しみが見えなくなる。・ ここからネガティブな神経回路の養成が始まる。・だから、「欲張り過ぎ」に気をつけましょう。○「にんげん我慾のかたまり にんげんのわたし」相田みつを(1924-1991)○ことわざ：過ぎたるは及ばざるがごとし【更新履歴】20170324 写真を追加
